Сейчас популярны низкоуглеводные диеты, и конкретно углеводы являются первыми кандидатами на вылет из рациона худеющих. А меж тем диетологи очень не советуют отрешаться от углеводной еды, ведь её недочет влечёт сбои в работе фактически всех систем организма.
Проверьте, нет ли у вас недостатка углеводов, при помощи нашего обычного чек-листа: если вы отметили у себя хотя бы четыре из приведённых ниже признаков, вам точно стоит скорректировать собственный рацион и реабилитировать углеводы.
Сколько углеводов необходимо употреблять?
От 45 до 65 процентов каждодневной нормы калорий должны поступать от углеводов – таковы советы профессионалов Глобальной организации здравоохранения. Если мы принимаем за каждодневную норму 2000 калорий, нам стоит получать в денек от 900 до 1300 калорий конкретно из углеводов и съедать от 225 до 325 граммов в денек. Очевидно, отдавать предпочтение стоит углеводам сложным, которые содержатся в злаковых, бобовых, также в овощах. Если вы отмечаете у себя какие-либо из приведённых ниже признаков, вам точно стоит есть углеводы почаще.
Несвежее дыхание
Кетоз – состояние, при котором организм, не получающий довольно энергии из углеводов, начинает добывать её из жира и белка. Обычно, кетоз наступает при постоянном употреблении наименее 50 граммов углеводов в денек. При всем этом кетоны, которые выделяются слюной в это время, имеют специфичный и достаточно противный запах. Чтоб совладать с ним, стоит пить больше воды и есть больше углеводов.
Перепады настроения
Фактически все, кто хоть раз посиживал на диете с ограничением углеводов, сталкивались с завышенной раздражительностью и неожиданными переменами настроения. Разъясняется это просто. Углеводы играют важную роль в производстве серотонина – хим вещества, которое помогает нам ощущать удовлетворенность, спокойствие и наслаждение. И если вашему организму не хватает углеводов, то создание серотонина резко падает и вы почаще испытываете злость, раздражаетесь и чувствуете себя подавленным.
Боль в голове
При недостающем потреблении углеводов понижается уровень сахара в крови, и нередко это приводит к сильной мигрени. Если это ваш случай, если вы мучаетесь от мигрени чуть ли не раз в день, вам стоит пересмотреть собственный рацион и проверить, довольно ли в нём углеводов.
Вздутие животика
Противный и внезапный эффект: отказавшись от углеводов, можно найти, что вы не только лишь не похудели, да и заполучили маленький живот. Дело в том, что многие продукты, богатые углеводами, также содержат пищевые волокна, неподменные для обычного пищеварения. А недочет клетчатки полностью может привести к вздутию животика. Чтоб ваша пищеварительная система работала исправно, углеводы нужны.
Запоры
Ещё одна неувязка, вызванная нехваткой клетчатки, которая, в свою очередь, возникает из-за недостающего употребления товаров с высочайшим содержанием углеводов и пищевых волокон. Цельнозерновые продукты, семечки, листовая зелень, также капуста – вот продукты, которые посодействуют вернуть баланс и сделать работу кишечника. И не запамятовывайте пить довольно воды.
Слабость
Если вы с трудом справляетесь с обычными нагрузками, может быть, вам не хватает углеводов. Чувство приобретенной вялости и беспомощности является частым индикатором того, что рацион не сбалансирован. В запущенных случаях у вас может быть недостаточно сил даже для обыденных ежедневных действий, не говоря уже о тренировках. Навряд ли такое самочувствие содействует стройности, а вот препядствия со здоровьем гарантированы.
Утрата мышечной массы
Каждый, кто стремится обрести прекрасную фигуру, желает худеть за счёт жировой прослойки, а не мускул. Но если вы тренируетесь, не употребляя в еду довольно углеводов, для извлечения энергии организм будет перерабатывать мышечную ткань. А вот питаясь равновесно, вы можете гармонически нарастить мышечный рельеф, что содействует ускорению метаболизма.
Трудности с интеллектуальной деятельностью
Энергия, которую поставляют углеводы, нужна не только лишь нашему телу – мозг также получает «топливо» в главном с помощью их. И если количество углеводов резко сокращается, вероятнее всего, это отразится на возможности рассматривать информацию, памяти, скорости обработки данных и на возможности к сосредоточенности. Не держите мозг на голодном пайке и не страшитесь углеводов – даже сладкого.
Неизменное чувство голода
Вы повсевременно чувствуете голод? Что ж, это 1-ый признак несбалансированного питания – и, вероятнее всего, в нём недостаточно конкретно углеводов. Не считая того, как уже говорилось, большая часть товаров, богатых бодрствующими углеводами, содержат клетчатку, а конкретно пищевых волокон многим из нас хронически не хватает. При нехватке углеводов вас будет повсевременно «тянуть» на калорийные и сладкие продукты, а мысли о еде могут стать назойливыми. Это прямой путь к компульсивному перееданию и другим расстройствам пищевого поведения.
Озноб
Никак не сможете согреться? Повсевременно мёрзнете? Не покупайте новый теплый свитер, заместо этого пересмотрите собственный рацион, может быть, вам просто стоит есть больше углеводов. Дело в том, что недочет углеводов может спровоцировать гипотиреоз – состояние, при котором понижена функция щитовидной железы. Недочет гормонов щитовидки оказывает влияние в том числе на регулирование внутренней температуры тела, и мы повсевременно зябнем.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии