Можно ли есть хлебцы при похудении и есть ли полезные хлебцы с правильным составом и оправданной калорийностью. Разбираемся, как избрать наилучшие хлебцы для здорового питания.
Хлеб либо хлебцы — что лучше есть на диете
Полезные углеводы могут варьировать здоровую и всеполноценную диету. Необходимо только уметь их выбирать.
Хлебец и хлеб — калорийность
Что лучше добавлять в диетический рацион? Давайте сравним, сколько необходимо съесть хлеба и хлебцев, чтоб наесться и не поправиться:
- хлеб ржаной — 259 кал.;
- Пшеничный — 265 кал.;
- цельнозерновой — 293 кал.;
- батон — 262 кал.;
- бородинский хлеб — 259 кал.
Средняя калорийность хлеба — 250 калорий. А сейчас определяем калорийность хлебцев на 100 г:
- кукурузные хлебцы — 340 кал.;
- цельнозерновые хлебцы — 320 кал.;
- ржаные хлебцы — 309 кал.;
- пшеничные хлебцы — 330 кал.
Средняя калорийность хлебцев — 300 калорий. Кажется, что одолел хлеб, но это не так. Один кусочек хлеба весит приблизительно 35 г, а вес 1-го хрустящего хлебца не превосходит и 10 г. Выходит, хлебцев вы съедите намного меньше, чтоб насытиться.
Хлебцы и хлеб — состав
Базисный состав пышного хлеба — мука, соль, яичка, дрожжи, закваска, масло, сахар, вода либо молоко. Сейчас изучаем ингредиенты, которые употребляются для изготовления хлебцев. Главные составляющие нужных хрустящих закусок — мука и вода. Дополнительно производители включают пророщенные зерна, отруби, специи вроде чеснока либо укропа. Состав хлебцев намного проще и понятнее, вот поэтому хрустящие слайсы лучше подходят для диетического и здорового питания.
Полезные хлебцы для похудения — уловка рекламщиков либо правда
Какие хлебцы — самые полезные и правильные. Есть несколько причин, которые определяют ценность хрустящего продукта.
Цельное зерно
У хоть какого цельнозернового продукта ниже гликемический индекс и выше уровень клетчатки. Другими словами, вам необходимо меньше хлебцев, чтоб стремительно насытиться.
Количество клетчатки
Высочайшее содержание клетчатки — очередной признак полезности хрустящих хлебцев. Перед покупкой прочитайте состав. В эталоне уровень клетчатки должен превосходить 6 г на 100 г продукта.
Низкое содержание жира
Проверьте, чтоб хрустящие закуски не содержали огромное количество жиров, в особенности насыщенных. Почему диетические хлебцы включают жир? Все очень просто — некие производители добавляют в состав много масла. Полезные хлебцы для похудения не превосходят предел в 2,5 г насыщенных жиров на 100 г.
Злаки увеличивают количество жира — это нормально
Многие злаковые культуры содержат больше жира. С одной поправкой — ненасыщенного жира. Он полезен для сердца, суставов и работы внутренних органов. Смело покупайте такие хлебцы, не обращая внимания на их калорийность.
Содержание соли
Соль — самый дешевенький усилитель вкуса. В большенном количестве ее обычно кладут не в диетические хлебцы, а во вредные крекеры и сухарики. Ориентир полезности — наименее 120 мг на 100 г продукта.
Наилучшие хлебцы для похудения: рейтинг брендов
- Bite;
- Dr. Korner;
- Finn Crisp;
- «Хлебцы-молодцы»;
- «Здоровей».
Диетические хлебцы для похудения: полезность и вред
Хлебцы — полезность
Постоянное поедание хрустящих слайсов, по воззрению диетологов, улучшает работу ЖКТ и понижает уровень сахара в крови до нормы. Маргарин, дрожжи и яичка, из которых состоит обыденный хлеб, напротив, замедляют метаболизм и приводят к набору веса.
Полезные хлебцы, в свою очередь, позитивно оказывают влияние на организм:
- ускорение обмена веществ;
- улучшение кровяного давления;
- понижение уровня холестерина;
- нормализация уровня глюкозы в крови.
Сколько хлебцев можно есть в денек
Во время диеты спецы советуют подменять все мучные изделия на хлебцы с высочайшим уровнем клетчатки. Но здоровое питание зависит к тому же от калорийности. Даже полезные продукты в большенном количестве могут стать вашим противником. 4-6 штук хрустящих слайсов в денек довольно. Естественно, число находится в зависимости от вида хлебцев и их состава.
Хлебцы — вред при похудении
Некие производители добавляют в состав диетических товаров консерванты и вредные усилители вкуса. Их цель — повысить реализации. Перед покупкой пристально изучайте состав и КБЖУ хлебцев.
Хрустящие слайсы противопоказаны только тем, кто не так давно перенес операцию, и детям младшего возраста.
Виды хлебцев
Калорийность хлебцев находится в зависимости от состава. Для здорового питания выбирайте хрустящие грубые слайсы с высочайшим содержанием клетчатки.
Хлебцы ржаные
Безупречный ржаной хлебец выпекается из ржаной и гречневой муки. Этот вид считается самым диетическим и полезным для тех, кто грезит скинуть парочку излишних кг. Ржаные хрустящие снеки с отрубями — безупречный перекус в период разгрузочных дней.
Хлебцы гречневые
Гречневые слайсы готовятся вполне из гречневой муки. Таковой вид хлебцев позитивно оказывает влияние на пищеварение, уровень глюкозы и метаболизм. Их главное преимущество — полезные углеводы, которые стремительно и навечно насыщают организм. Готовьте из их диетические и смачные завтраки.
Рисовые хлебцы
Их особенность посреди иных — антивосполительное действие. Рисовые составляющие впитывают вредные вещества и холестерин из организма. К огорчению, диетологи советуют отрешиться от рисовой закуски людям с диабетом и неактивным образом жизни. Все дело в высочайшем гликемическом индексе.
Кукурузные хлебцы
Главное отличие кукурузных снеков — высочайшая калорийность. Хлебцы содержат от 340 до 370 калорий на 100 г, что намного выше, чем у ржаных либо гречневых. Но совместно с этим они насыщены фолиевой кислотой, которая в особенности животрепещуща для дам во время беременности.
Хлебцы пшеничные
При выборе пшеничных хлебцев пристально изучайте состав. Самые полезные слайсы изготовлены из цельных зернышек без прибавления консервантов и усилителей вкуса.
Цельнозерновые хлебцы
Чем перекусить во время диеты, чтоб не сорваться? Ответ — снеками из цельного зерна. Высочайший уровень клетчатки и жесткие волокна — подходящее сочетание для меню диабетиков.
Хлебцы без глютена
Аллергия на глютен не повод отрешаться от полезного угощения. Сейчас производители пекут хрустящие слайсы, исключая аллергент. Отыскиваете такие хлебы в особых отделах. Единственный их минус — стоимость.
Хрустящие хлебцы для похудения — рецепт внутренностей
При помощи диетического продукта можно приготовить массу смачных и нужных закусок. Поменяйте бездрожжевой лаваш на ржаной хлебец, чтоб плотно перекусить и не нарушить диету.
Рецепты вкусной диетической закуски со сладостной внутренностью
- Намажьте кукурузный либо пшеничный хлебец нежирной рикоттой, добавьте нарезанную клубнику, киви либо манго, а позже измельченные грецкие орешки и молотую корицу.
- Миндальное масло, банановые кружки, капелька меда и куски тонко нарезанного яблока — безупречный завтрак для здорового питания с низкой калорийностью.
Соленые внутренности для закусок с хлебцами
- Авокадо, нарезанный помидор и полосы болгарского перца.
- Тунец.
- Нежирный хумус, огурец и куриная диетическая грудка.
- Соус сальса, красноватый лук и сыр фета.
Готовьте из хлебцев диетические завтраки и дополняйте малокалорийные ужины. Поменяйте все вредные продукты на легкие и полезные. Чтоб похудеть, сочетайте правильное питание со спортивными тренировками.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии