Йогурт с ягодами
Возьми обыденный йогурт низкой жирности, добавь туда две ложки ягод (малина, черника, голубика, можно замороженных) и две ложки мюсли либо хлопьев. Нужный и нежирный перекус!
На порцию: 170 ккал, 3 г жира, 16 г углеводов, 9 г белка, 113 мг соли, 9 г клетчатки.
Бутерброд с авокадо и гранатом
Нарежь авокадо на куски, измельчи в блендере, намажь пасту на темный либо цельнозерновой хлеб, добавь зерна лимонка. Таковой бутерброд поможет поддерживать обычный уровень сахара в крови. И да, это очень смачно!
На порцию: 173 ккал, 9 г жира, 6 г углеводов, 5 г белка, 103 мг соли, 6 г клетчатки.
Зеленоватый коктейль
Возьми стакан молока (обыденного либо, к примеру, престижного на данный момент миндального), один киви и 100 г шпината, размешай в блендере и услаждайся.
На порцию: 90 ккал, 2,5 г жира, 7 г углеводов, 3,5 г белка, 170 мг соли, 4 г клетчатки.
Крекеры с паштетом
Да не с обыденным, а с рыбным! В нем много белка и железа, также жирных кислот.
На порцию: 160 ккал, 5 г жира, 4 г углеводов, 10 г белка, 320 мг соли, 2 г клетчатки.
Капрезе по-быстрому
150 г томатов черри, 100 г моцареллы, незначительно салатных листьев и бальзамический уксус либо просто масло — и минимум излишних калорий.
На порцию: 196 ккал, 10 г жира, 10 г углеводов, 11 г белка, 100 мг соли, 1 г клетчатки.
Овощи с соусом
Нет, ничего готовить не надо! Возьми греческий либо хоть какой нежирный йогурт, добавь в него малость зеленоватого лука и чеснока, а позже возьми любые овощи (морковь, помидоры, огурцы, сельдерей) и окунай в получившийся соус. Пальчики оближешь!
На порцию: 166 ккал, 4 г жира, 7 г углеводов, 9 г белка, 80 мг соли, 6 г клетчатки.
Овсянка с ягодами
Каша может есть не только лишь на завтрак. Залей ее молоком, добавь возлюбленные ягоды, куски яблока и палочку корицы — и можно расслабленно идти спать после пищи.
На порцию: 155 ккал, 1 г жира, 25 г углеводов, 5 г белка, 140 мг соли, 4 г клетчатки.
Фото: Getty Images
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии