Многие привыкли накладывать на тарелку больше, чем необходимо. Не следует забывать, что желудок передает сигнал о насыщении через 20 минут после приема еды. Разумеется, что за этот период времени можно успеть съесть огромную тарелку вкусностей, когда можно было обойтись средней. Со временем люди так привыкают есть столько, сколько лежит на тарелке, а не ориентироваться на свои чувства, что свернуть с этого пути бывает трудно. Но это очень принципиально! Вот что рекомендуют диетологи.
1. Половину тарелки занимает зелень
Лучший вариант — микс салатов либо легкий овощной салат. На 2-ой половине — жиры, белки и углеводы.
2. Перекус должен быть размером с кулак
И в него точно не влезут 10 пирожных! А горсть орехов позволит навечно запамятовать о голоде.
3. Ешь фрукты до еды
Идеальнее всего за полчаса-час. Банан перед завтраком (но можно и во время), апельсин перед обедом, яблоко перед ужином. Они подымут настроение и заполнят часть желудка, не позволяя переедать.
4. Ешь медлительно
Хотя в большой семье, как понятно, клювом не щелкают, забудь о детских соревнованиях по высокоскоростному поеданию ужина. Если есть медлительно, организм выработает меньше «гормона голода» грелина, а значит, мозг не будет получать сигналы о том, что для тебя срочно нужна еда (когда она совсем не нужна).
5. Выпей стакан воды за полчаса перед едой
Вода не бывает излишней, и от нее организму сплошная полезность. Не считая того, часто голод на поверку оказывается жаждой. Попив воды, ты поймешь, действительно ли хочешь есть.
6. Старайся добавлять в еду жиры
Но только полезные! К примеру, авокадо и орешки. Жиры усиливают чувство насыщения и перевариваются до 4 часов, так что для тебя подольше не захочется есть.
7. Купи тарелки гораздо меньше
Ты не заметишь 1−2 см разницы в поперечнике, а сможешь съесть на 20% меньше.
Полная версия статьи по ссылке: https://www.cosmo.ru/health/diets/menyay-tarelki-7-pravil-pitaniya-chtoby-ubrat-lishnie-kilogrammy/
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии