Главный принцип, которым необходимо управляться тем, кто желает похудеть: дамский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Наше тело заточено на вынашивание деток, потому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно принимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм мгновенно перебегает в режим сохранения энергии и заместо того, чтоб расходовать калории, начинает их запасать. Вы не ели после 18:00, а легли спать в полночь и не могли уснуть от голода? Будьте убеждены, ваше тело отложит про припас все, что вы съедите днем.
Итак, что же стоит съесть на ночь, если вы хотите похудеть?
1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде излишнего жира. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Лучшая порция — 200 г.
2. Молоко. Тёплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно содержит не только лишь белок, да и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на последующий денек вам захочется восполнят припасы энергии с помощью сладкого и жирного.
3. Яичка. Это тоже источник полезного белка. Лучший вариант — 2 яичка, сваренные вкрутую, либо омлет из 2-ух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.
4. Мясо птицы. Мясо курицы либо индейки без кожи поддержит метаболизм на неплохом уровне и не помешает как надо выспаться ночкой. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы фактически нет углеводов, потому за фигуру можно не бояться. Безупречная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару либо отварите) + столько же новых овощей.
5. Белоснежная рыба. В рыбе очень низкий процент жира, а вот полезного белка сильно много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека.
6. Тушёные овощи. После термообработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить либо приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечного тракта токсины. Главное правило — готовьте без масла и как можно меньше солите.
7. Ягоды. В одном стакане клубники либо голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — неограниченное количество. А клетчатка и пектины стимулируют работу кишечного тракта.
8. Крупы. Вопреки распространённому воззрению, что углеводы на ночь противопоказаны, диетологи утверждают, что это не так. Углеводная еда содействует выработке триптофана, который обеспечит вам крепкий и безмятежный сон. Потому несколько ложек гречки либо овсянки – хороший вариант для ночного перекуса.
9. Бананы. Этот наивкуснейший фрукт незаслуженно находится в чёрном перечне сторонников диет. Меж тем бананы отлично подходят для позднего ужина, ведь они стимулируют синтез гормона сна мелатонина, также содержат магний, содействующий релаксации мускул.
10. Миндаль. Миндаль считается одним из самых нужных орехов. Он восстанавливает уровень холестерина, потому заходит в состав целительных диет для гипертоников. Не считая того, миндальные орешки оказывают успокаивающий эффект за счёт высочайшего содержания магния. Феноминально, но, невзирая на калорийность, долгосрочное исследование показало, что постоянное потребление миндаля помогает сбрасывать вес.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии