Пожалуй, из всех питательных веществ углеводы – самые недооценённые. Они первыми «попадают под сокращение», если вы решили сесть на диету. А на самом деле конкретно углеводы нужны организму для стабильной работы и быстрого обмена веществ. Выбирайте полезные углеводы из нашего перечня и ешьте с удовольствием.
Овсянка
Овсяная каша – красивый вариант завтрака, который не только лишь как надо насытит вас (овёс – красивый пример неспешных углеводов, которые помогают навечно продлить чувство сытости), да и выравнивает уровень сахара в крови. Как демонстрируют результаты исследования, проведённого пекинскими спецами, постоянное употребление овсянки на завтрак помогает стабилизировать уровень глюкозы даже у тех, кто мучается преддиабетом.
Батат
Батат, либо сладкий картофель, намного полезнее обычной картошки – за счёт более высочайшего содержания клетчатки. Пищевые волокна нужны для правильной работы нашего кишечного тракта, они помогают поддерживать чувство сытости и уберегают нас от вредных перекусов.
Бурый рис
Содержит ещё один вид углеводов, которые не только лишь неопасны, да и полезны для здоровья: в буром рисе много пищевых волокон, которые поддерживают здоровый уровень сахара в крови, также помогают регулировать уровень энергии. Желаете быть энергичней и больше успевать – ешьте бурый рис.
Чечевица
Если вы всерьёз заботитесь о собственном здоровье, богатые белком бобовые непременно должны быть на вашем столе как можно почаще. Во-1-х, всего в одной порции чечевицы содержится 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки. А во-2-х, чечевица богата калием, который помогает поддерживать здоровье сердца, регулировать уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровое артериальное давление.
Спаржа
Спаржа – наивкуснейший и малокалорийный овощ, который навечно снимает голод и насыщает организм полезными субстанциями, к примеру витамином А и калием. Употребление спаржи в еду восстанавливает кровяное давление и сердечную деятельность, ускоряет пищеварение и провоцирует работу почек, избавляя от отёков.
Нут
Нут относится к семейству бобовых и является важным продуктом в израильской и арабской кухнях. Он содержит много растительной клетчатки, которая улучшает пищеварение, также ряд ценных аминокислот, витамины группы В, омега-3 и омега-6. Хотя калорийность нута довольно высока, он обладает низким гликемическим индексом, а означает, не провоцирует скачок глюкозы в крови.
Черника
Ягоды, в особенности красноватые и черные, нужно есть как можно почаще: в их много нужных антиоксидантов, которые помогают биться с небезопасным воздействием свободных радикалов, также поддерживают здоровье нашего мозга. И одна из самых нужных ягод – лесная черника, которая сохраняет свои характеристики не только лишь в свежайшем, да и в замороженном либо засушенном виде. Добавляйте горсть черники к собственной утренней овсянке либо греческому йогурту, и вы навечно сохраните юность и здоровье!
Паста
Да-да, вы не ослышались: паста не угроза вашей стройности! Выбирайте макароны из твёрдых видов пшеницы, варите до состояния аль-денте (другими словами до полуготовности) и ешьте с овощами. Такое блюдо содержит сложные углеводы, которые навечно дают чувство насыщения и обеспечивают организм энергией. Итальянки по происхождению – именитые и профессиональные кросотки Моника Беллуччи и Софи Лорен признаются в любви к пасте и не отказывают для себя в этом смачном наслаждении. Видите ли, такие гастрономические пристрастия не вредят фигуре кинодив.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии