С похудением связано много легенд и неверных ожиданий: «исключу все вредные продукты — похудею», «с пн. сяду на кетодиету и стремительно приведу себя в форму», «начну бегать — сразу сброшу вес».
Всё это работает, но исключительно в комплексе. Понижение веса плотно сплетено с обменом веществ — базисным понятием, которое определяет расход энергии. Чем активнее работает этот механизм, тем активнее сжигается энергия (читай: жир). На обмен веществ оказывают влияние все перечисленные причины: недостаток калорий, физическая активность и состав нутриентов, которые поступают из еды.
Что все-таки такое обмен веществ?
Метаболизм, либо обмен веществ, — это ряд хим процессов в организме, в итоге которых калории из пищи преобразуются в энергию, нужную для жизни.
В норме метаболизм работает так: с пищей в организм поступают сложные соединения. В процессе обменных процессов они расщепляются до обычных, это наше горючее и строительный материал. Из их организм получает энергию и строит новые клеточки и ткани.
Чем резвее обмен веществ, тем активнее сжигаются калории. Как ни удивительно, больше 70% энергии организм растрачивает в состоянии покоя: на дыхание, пищеварение, мозговую деятельность, иммунную защиту. Чтоб высчитать норму калорий, полезно знать собственный основной обмен веществ. Его можно высчитать в «умных» часах либо в приложениях для подсчета калорий.
Если с едой приходит больше энергии, чем расходуется, организм припасает излишние калории в виде жира. Жировая ткань работает как энергетическое депо. Обмен веществ замедляется: чем больше калорий ты потребляешь и чем меньше двигаешься, тем больше рискуешь набрать избыточный вес.
Как ускорить метаболизм?
У тебя есть знакомая, которая может есть всё и не толстеть? Скорость обмена веществ у людей различная, она находится в зависимости от огромного количества причин, но на нее можно оказывать влияние. Перечисляем 5 обычных правил и один скрытый ингредиент для ускорения метаболизма.
Наладь питание. Равновесное питание помогает не переедать и держать маленький недостаток калорий. Смотри, чтоб в рацион входило достаточное количество белковой еды, это строительный материал для мускул. Опасайся обычных углеводов, это легкая энергия, которая стремительно расходуется и не включает организм в работу.
Пей довольно воды. Она ускоряет обменные процессы. Дневная норма воды составляет 30-40 граммов на килограмм веса. Девице весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл воды в денек, а в эталоне — 1500 л. Если забываешь пить, попробуй мерную бутылку либо приложения для контроля воды.
Режим сна. Недочет сна ведет к замедлению метаболизма и набору веса. Здоровый сон восстанавливает основной обмен веществ и помогает регулировать уровень гормонов грелина и лептина — они отвечают за чувства голода и сытости. Рекомендуется спать более 8 часов в день и ложиться в одно и то же время, лучше до полуночи.
Нет — стрессу. Стресс дает сигнал организму об угрозы, в ответ организм включает «режим энергосбережения», замедляет обмен веществ и запасается жиром. А это нам не надо.
Постоянные тренировки. Спорт — наше всё. Тренировки необходимы, чтоб ускорить метаболизм, укрепить мускулы и суставы и повысить качество тела. Чем больше мускул в составе твоего тела, тем паче интенсивно работает метаболизм. Для этого довольно 2-3 занятий в неделю. Но даже ежедневная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ: если ты откажешься от такси и пройдешь пару кварталов, твой организм заработает в более активном режиме.
Еще есть один метод просто и неопасно ускорить метаболизм: Lipostick Fit — это инноваторский продукт на базе растительных компонент. Главный из их — комплекс флавоноидов из ферментированной кожицы мандарина. Он дополнен экстрактами зелёного кофе и зелёного чая, соком нони и патентованной формулой чёрного перца. Эти растительные составляющие ускоряют обмен веществ и замедляют скопление жира, помогают держать под контролем аппетит и делают лучше качество сна.
Добавь Lipostick Fit от Coral Club к своим новым здоровым привычкам, и итог не принудит себя ожидать.
Продукт не содержит диуретиков, слабительных и стероидных гормонов.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии