Кальций скапливается в нашем организме только до 15 лет – далее мы можем только терять его и восполнять потерянное. А чем старше мы становимся, тем больше нам необходимо кальция и тем легче он «вымывается», ослабляя наши кости и суставы. Самый обычной выход – есть продукты, богатые кальцием. Дневная норма для взрослого человека – 1000 мг – содержится, к примеру, в трёх стаканах молока. Но что делать, если вы не любите продукты из молока? Мы подобрали вам несколько смачных альтернатив.
Лосось
Эта нужная и смачная рыба богата не только лишь витамином D и кислотами омега-3, да и кальцием. В стандартной порции содержится 340 мг – третья часть дневной нормы!
Семечки чиа
Если вы беспокоитесь о здоровье собственного кишечного тракта, вам стоит чаще есть эти семечки, ведь в их содержится много полезной клетчатки. Не считая того, в 100 граммах семян чиа содержится 631 мг кальция – две третьих дневной нормы!
Кунжут
В 100 г кунжута содержится 975 мг кальция. Сложность состоит в том, что съесть много кунжута проблематично, ведь обычно он употребляется в качестве приправы. Зато можно лакомиться козинаками из кунжута, которые бывают даже без сахара, – отыскиваете в магазинах здорового питания.
Сардины
Ещё одна нужная рыба, которая поможет укрепить ваши кости и суставы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция. Кстати, не запамятовывайте о том, что всего две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить риск развития заболевания Альцгеймера.
Миндаль
Очень нужный перекус, который восполнит недостаток белка, нужных углеводов, клетчатки и кальция. В неполном стакане этих орехов содержится 320 мг этого микроэлемента.
Зелень
Шпинат, капуста, листья салата богаты не только лишь антиоксидантами и клетчаткой, да и кальцием: в миске зелёных овощей содержится от 200 до 400 мг кальция. Съедайте порцию полезного салата в денек – и будете прекрасными и бодрствующими!
Чеснок
Эта возлюбленная многими приправа содержит 181 мг кальция на 100 г. Те, кто любит блюда с чесноком, не только лишь услаждаются остро-пряным вкусом, да и оздоравливают собственный организм. Чеснок оказывает противомикробное и иммуностимулирующее действие, а означает, вам не жутки инфекции.
Цитрусовый сок
Апельсинный, грейпфрутовый, мандариновый сок – это 350 мг кальция на стакан. Но помните, что не стоит очень увлекаться фруктовыми соками из-за высочайшего содержания природного сахара. Один-два стакана в неделю, не больше. И, естественно, таковой напиток противопоказан аллергикам, также при приёме неких фармацевтических средств – смотрите аннотацию к продукту.
Сушёный инжир
Сухофрукты – хорошая подмена обычным десертам. Полезные (а не «пустые», как в печенье либо пирожных) углеводы, клетчатка, антиоксиданты – и много кальция. В 150 граммах содержится 320 мг – но стоит съедать гораздо меньше, потому что сухофрукты очень-очень калорийны. И, естественно, лучше выбирать те, что готовились без внедрения сладкого сиропа.
Нут
Нут и другие бобовые должны быть принципиальной частью вашего ежедневного рациона. Во-1-х, они богаты полезной клетчаткой, недостаток которой наблюдается практически у всех взрослых, во-2-х, помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови. И, в конце концов, в нуте сильно много кальция: в стандартной порции – 350 мг.
Соя
Если вы готовите блюда из сои сами, её рекомендуется замачивать в воде на ночь, чтоб понизить содержание фитиновой кислоты. Нейтрализовав это вещество, которое может препятствовать усвоению микроэлементов, из 100 г бобов вы получите 102 мг кальция. Покупной тофу, соевый творог и текстурат тоже богаты кальцием и белком – красивый выбор для здорового рациона.
Киноа
Этот до этого экзотичный продукт становится всё более обычным и даже модным — его добавляют в салаты, готовят каши и употребляют в качестве гарнира. По содержанию кальция киноа близка к молочным продуктам, потому обратите на неё внимание, если у вас недостаток этого микроэлемента.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии