Сущность диеты «Зигзаг»
Сущность диеты «Зигзаг» — чередование углеводов по денькам. Благопристойно похудеть можно практически за несколько месяцев. В отзывах говорят, что можно сбросить до 10 кг без вреда для здоровья.
Даже если вы решили биться с излишним весом, советуем поначалу посоветоваться с проф медиками. В особенности это относится к людям с суровыми неуввязками со здоровьем. Помните, что нарушение обмена веществ, заболевания почек, поджелудочной железы либо печени могут обостриться после некорректно подобранной диеты.
Как работает диета «Зигзаг»?
На диете «Зигзаг» вы поначалу сидите на белковых деньках, а позже на углеводных. Питаться в таком режиме на неизменной базе не рекомендуется. Сбалансированный вариант — 2 месяца. Дальше вы корректируйте период зависимо от результатов и самочувствия. Диета состоит из 4 дней. 1-й и 2-й включают минимум углеводов (не больше 0,5-1 грамма на килограмм веса худеющего) и максимум белков. 3-й денек — напротив. Дневная доза углеводов — 6-7 граммов на килограмм. Оканчивающий денек — углеводов не больше 3-4 граммов на килограмм. Создатели диеты молвят, что подсчет калорий не требуется.
Как и что есть?
Поначалу необходимо уменьшить количество углеводов в рационе. А на 3-й денек, напротив, сделать акцент конкретно на высокоуглеводной еде и уменьшить потребление белка в 4-5 раз.
4-й денек — белки и углеводы приблизительно в равном количестве. База углеводного чередования — «загрузочные» деньки. Они ускоряют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира в белковые деньки.
Сколько кг можно скинуть?
По словам сторонников диеты «Зигзаг», сначала можно скинуть до килограмма. Дальше вес стоит либо даже ворачивается. И это нормально. Дело в том, что человек избавляется поначалу не от жира, а от воды. На
6-й денек диеты совместно с излишней водой уйдет и пара излишних кг.
Каждый цикл из 4 дней — минус килограмм. За пару месяцев вы сбросите 7-15 кг. Помните, что конечный итог впрямую находится в зависимости от начального веса и стиля жизни. Не запамятовывайте о тренировках. Планируйте все занятия на последний денек цикла, чтоб организму было легче управляться с нагрузкой.
Меню 4-дневного цикла диеты «Зигзаг»
1-й – 2-й деньки
- Завтрак — салат из новых овощей без крахмала. Заправляйте его одной чайной ложкой натурального масла. Добавьте к завтраку 2 яичка и творог низкой жирности.
- Перекус — яблоко.
- Обед — куриное филе без кожицы либо постная говядина, рагу из овощей без прибавления масла либо чашечка вареной фасоли.
- Перекус — яблоко.
- Ужин — салат из новых овощей без крахмала, заправленный растительным маслом (1 ч. л.) и умеренная порция нежирной рыбы.
3-й денек
- Завтрак — овсянка с изюмом и хлеб из цельных зернышек.
- Перекус — фрукт.
- Обед — половина куриного филе либо грудки, овощной салат, горсть риса либо другой крупы.
- Перекус — фрукт.
- Ужин — маленькая тарелка пасты из жестких видов пшеницы, заправленная нежирным соусом.
4-й денек
- Завтрак — тарелка овсянки с изюмом либо кусками фруктов, несколько ложек обезжиренного творога.
- Перекус — яблоко.
- Обед — половина куриного филе либо грудки, овощной салат, горсть риса либо другой крупы.
- Перекус — яблоко.
- Ужин — хлеб из цельного зерна, салат из новых овощей, нежирная рыба.
Во время диеты непременно пейте воду. Также приятная новость для кофеманов: разрешена чашечка темного кофе без добавок в денек. Регулируйте порции, исходя из особенностей собственного стиля жизни и комплекции.
Наилучшая диета, которая помогает худеть, — правильное питание. Для занятий выбирайте насыщенные, но недлинные занятия. В другие деньки занимайтесь йогой либо плавайте.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии