Диета, а точнее, система питания для сушки поможет убрать жировые отложения. Основная задачка такового спортивного меню – сохранить мышечную массу в критериях мощного жиросжигания и выведения лишней воды из организма. Питание на сушке состоит из нескольких шагов, любой из которых обязателен и важен. В 1-ые три недели идёт насыщенное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, потому базу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума.
Сушка тела: вариация диеты для женщин
- Диета сушки тела для дам мало отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент нужных жиров, так как они нужны для обычного функционирования дамского организма. Лосось, авокадо, орешки, маленькое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Не считая того, очень принципиально соблюдать аква баланс в организме, недочет воды приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению наружного состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким макаром меню диеты для сушки тела женщин имеет специальные особенности, которые связаны с женской физиологией.
- Во время всех шагов сушки тела из каждодневного рациона вполне исключаются резвые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, спиртные напитки, сладкая газ-вода, фрукты и овощи с высочайшим гликемическим индексом, все крупы, не считая гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак).
- Питание для сушки тела приемущественно состоит из белковой еды. Можно и необходимо питаться мясом, рыбой, орешками, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается маленькое количество бобовых.
- Диета сушки тела совершенно не так скучна и монотонна, как может показаться на 1-ый взор: в этом материале ты найдёшь обыкновенные, но смачные рецепты.
Сушка тела для женщин: меню диеты на неделю
В первую неделю сушки тела разрешается употреблять в маленьком количестве неспешные углеводы. Рассчитывай: количество углеводов в неделю приравнивается 2,5 г на килограмм веса тела. К неспешным, другими словами полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены). На 2-ой неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю.
В период сушки девицам нужно отдавать предпочтение индейке, белоснежному куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и неким фруктам. Растительная клетчатка стремительно насыщает организм, провоцирует перистальтику кишечного тракта и выводит вредные продукты распада из организма.
Примерное меню диеты для сушки на каждый день смотрится последующим образом:
Пн
- Завтрак – гречневая либо овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный либо травяной чай без сахара.
- Перекус – 150 г творога + 50 г орехов.
- Обед – индейка с вареной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного либо оливкового масла.
- Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.
- Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г).
Вторник
- Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара.
- Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла.
- Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке.
- Перекус – стакан кефира, половинка авокадо.
- Ужин – стейк из телятины, салат из зелёных овощей.
Среда
- Завтрак – вареной бурый рис, 50 г твёрдого сыра, чёрный кофе либо чай без сахара.
- Перекус – смузи из сельдерея, моркови и зелёного яблока.
- Обед – 2 варёных яичка, салат из грибов, зелёных овощей и грецких орехов с каплей льняного масла.
- Перекус – несладкий натуральный йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу.
- Ужин – вареная рыба (200 г), салат из овощей (помидоры, руккола, оливки).
Четверг
- Завтрак – зернистый творог с горстью орехов и ягод, зелёный чай без сахара.
- Перекус – грейпфрут, стакан кефира.
- Обед – рыбный бульон без картошки, запеченная брюссельская капуста с тёртым сыром.
- Перекус – 2 варёных яичка.
- Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.
Пятница
- Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.
- Перекус – горсть грецких орехов.
- Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.
- Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.
- Ужин – вареные креветки, салат из зелёных овощей.
Суббота
- Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.
- Перекус – горсть миндаля.
- Обед – вареная рыба, запечённая тыква.
- Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.
- Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.
Воскресенье
- Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай либо кофе без сахара.
- Перекус – 50 г твёрдого сыра.
- Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.
- Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.
- Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии