Ученые узнали, что причина — в вашем энтеротипе. Оказывается, кишечный тракт человека поддерживает одну из трёх экосистем, и от этого зависят особенности пищеварения. Кишечный тракт населяют до 10 триллионов микробов! Таким макаром он представляет собой одну из самых сложных биосистем во вселенной.
Ваш энтеротип – это собственного рода персональная подпись, которая определяет, как работает организм в целом. Изучите описания каждого энтеротипа и обусловьте собственный.
Тип «бактероиды»
Любите мясо, птицу, морепродукты, не отказываете для себя в сливочном масле и тортах с кремом? Это так именуемая западная диета, у приверженцев которой формируется энтеротип «бактероиды».
Ваши особенности
Отменная новость: бактерии в вашем кишечном тракте отлично ферментируют сахар в белки, так что вы можете позволить для себя и торт, и шашлык. Бактероидная система просто синтезирует витамин С и группы В, как следствие – неплохой иммунитет и размеренная нервная система. У вас красивый метаболизм, а бактерии в кишечном тракте способны разрушать токсины. Но при таком энтеротипе пищеварительная система работает с завышенной нагрузкой.
Ваш план правильного питания:
- Не забывайте вкупе с мясом есть овощи и фрукты.
- Ваш организм отлично спаливает даже десерты, но всё же пытайтесь не превосходить рекомендованную норму сахара — 5 чайных ложек в денек.
- Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду»: 40% товаров должны составлять сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы, злаки, паста), 35% — овощи и фрукты, 20% — белки (мясо, птица, рыба, продукты из молока) и только 5% — жир и сахар.
Тип «превотелла»
Вы убеждённая овощеедка либо просто любите овощи и злаки больше, чем мясо? При таком питании формируется 2-ой энтеротип — «превотелла».
Ваши особенности
Вот плюсы вашего энтеротипа: бактерии в кишечном тракте отлично перерабатывают сахар и углеводы, обеспечивают организм витамином B1 и фолиевой кислотой. Но дисбаланс микробов типа «превотелла» наращивает риск развития язвенной заболевания и нагрузку на слизистую, так что не расслабляйтесь. Скорректировать минусы этого энтеротипа посодействуют принципы правильного питания, подходящие конкретно вам.
Ваш план правильного питания:
- Самое принципиальное: смотрите за тем, чтоб организм получал довольно белка (его нам необходимо 100−120 г в денек). Это тот строительный материал, с помощью которого обновляются клеточки и поддерживаются мускулы.
- Если вы едите не достаточно мяса и птицы, то обязательно включайте в рацион растительные белки — ими богаты бобовые, орешки, семена, соя.
Тип «руминококки»
Не представляете собственной жизни без сладкого, пасты и сухариков? Вероятнее всего, у вас 3-ий энтеротип — «руминококки».
Ваши особенности
Поздравляем: у людей такового типа хорошее пищеварение. Но бактерии в вашем кишечном тракте отлично усваивают сахар — а это увеличивает склонность к избыточному весу и меняет механизмы расщепления глюкозы. Зато клеточки вашего кишечного тракта отлично вырабатывают фолиевую кислоту и витамин В1, что понижает риск раковых болезней и крепит иммунитет.
Ваш план правильного питания:
- Ограничивайте сахар! Не превышайте рекомендованную норму — 5 чайных ложек в денек.
- Если любите сладкое и не можете представить для себя жизнь без шоколада либо мороженого, исключайте продукты с добавленным сахаром. Это полуфабрикаты, фастфуд, соусы, консервы. Вы знаете, что сахар добавляют даже в кетчуп? Пристально читайте этикетки, чтоб найти сокрытый сахар. Тогда вы сможете не отказывать для себя в десертах и всё же потреблять меньше сладкого.
- Ешьте десерты в первой половине денька, чтоб наверное издержать приобретенные калории.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии