Отыскивай баланс
Разумеется, что в состоянии стресса для тебя охото съесть совсем не морковку либо брокколи, а чего-нибудть сладкое либо жирное. Такая еда помогает совладать с негативными эмоциями, а заодно увеличивает уровень сахара и холестерина. В конечном итоге ты вновь ощущаешь голод — и все повторяется поновой.
В последующий раз, когда стресс востребует заедания, заместо шоколада и чипсов возьми белковый коктейль, йогурт либо цельнозерновой хлебец, тогда сахар резко не подскакивать и для тебя не захочется продолжения «банкета».
Ешь с схожими промежутками
У стрессового переедания может быть и другая причина: если ты очень издавна ничего не ела, организм просит двойную порцию. После долгого и полного стрессов денька ты голодна и готова съесть больше, чем требуется.
Постарайся соблюдать интервал 3-4 часа меж приемами еды. Так проще держать под контролем размер порций и не съесть излишнего на фоне стресса.
Обучайся спокойствию
Люди, которые могут расслабляться, пореже подвержены чувственному перееданию, чем те, кто повсевременно живет на грани срыва. Для этого не надо медитировать по 10 раз на деньку, довольно придерживаться неких правил:
- ешь медлительно и по необходимости;
- сделай несколько глубочайших вдохов до трапезы;
- клади вилку либо ложку на стол в перерыве меж поднесением кусочков еды ко рту;
- оцени свое состояние до еды: если ты не голодна, но сердита либо ощущаешь себя вялой, означает, ты собираешься заедать эмоции.
Воспринимай еду верно
Многие привыкли есть, смотря в экран телека либо телефона. Постарайся избавиться от этой привычки: ешь за столом на кухне либо в столовой.
После того как поела, убери оставшуюся пищу назад в холодильник, а не оставляй на виду. Сократи до минимума вредные перекусы: чипсы, сухарики.
Если твое любимое кафе находится по пути с работы домой, это не означает, что в него обязательно необходимо заезжать! Естественно, поразмыслить об этом необходимо до того, как начнешь рассчитываться за пищу навынос.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии