Диета ДАН: строго, но отлично

Некие стремятся не просто скинуть избыточный вес, а довести себя до сверхнизких характеристик. Диета ДАН — как раз тот вариант, который поможет добиться подходящих результатов. Питание, построенное на йогурте и шоколаде, — серьезное, но очень действенное. Рассказываем, как верно придерживаться диеты. 

Диета ДАН: сущность и противопоказания

Дословно аббревиатура ДАН расшифровывается так — «диета анорексички начинающей». Многих такие слова могут испугать – и верно. Фанатичное увлечение диетой может привести к разным пищевым и нервно-психическим расстройствам, в том числе к анорексии и булимии. Перед стартом непременно проконсультируйтесь с доктором и продолжайте обследоваться в течение всего времени соблюдения диеты. 

Сущность диеты заключается в оптимальном голодании, когда организм начинает растрачивать запасные ресурсы. Традиционный вариант включает курс жестких монодиет, которые чередуются меж собой. 

Противопоказания диеты

Таковой вариант питания подходит только для полностью здоровых людей, которым нужно привести себя в форму за считаные недели. Если вы имеете заболевания ЖКТ, остеопороз, расстройства пищевого поведения либо психологическую непостоянность, сходу откажитесь от ДАН. 

Во время диеты ваш предел калорий в денек — 500-700, что критически низковато для взрослого здорового человека. Не повторяйте диету почаще раза в год, а во время диеты ориентируйтесь на свое самочувствие. При первых признаках отклонений, сходу кидайте жесткое питание и медлительно переключайтесь на каше-суповой режим. Не считая того, нужно равномерно расширять диапазон товаров — от яиц и вареной рыбы до обычной еды. 

Диета ДАН: меню на 7 и 14 дней

Полезные советы

Во время жесткой диеты соблюдайте главные правила, чтоб поддерживать не плохое самочувствие.

• Пейте воду. Дневная норма — 1, 5 литра. 


• Умеренно распределяйте дневные калории.


• Во время монодиеты делите продукт на 7-8 порций, чтоб каждые 2 часа подкрепляться. 


• Разжёвывайте пищу медлительно и кропотливо.


• Ваш эталон занятий на время диеты — прогулки на воздухе. 


• По рецепту доктора дополняйте рацион витаминами и минералами.

Меню на 7 дней

Натощак каждое утро пейте стакан воды и через 30 минут начинайте завтрак.  

1 день 

Завтрак — кофе без сахара. 
Обед — 200 мл свежевыжатого сока с мякотью. 
Ужин — 200 г натурального йогурта. 

2 день 

Завтрак — 30 г твердого сыра и фрукт.
Обед — 200 мл смузи и 200 г творога. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

3 день 

Завтрак — кофе без сахара.
Обед — яблоко и 250 мл смузи.
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

4 денек

Завтрак — 40 г шоколада без сахара и зеленоватый чай. 
Обед — половина ананаса. 
Ужин — 250 г натурального йогурта высочайшей жирности. 

5 денек

Завтрак — яблоко, кофе.
Обед — 2 банана.
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

6 денек

Завтрак — банан и кофе.
Обед — 30 г твердого сыра и тост без масла. 
Ужин — 250 г натурального йогурта. 

7 денек

Завтрак — яблоко и кофе.
Обед — тост и сыр. 
Ужин — 250 г жирного натурального йогурта. 

Каждодневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс серьезных монодиет.

Меню на 14 дней

Каждодневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс серьезных монодиет. Каждое утро на голодный желудок нужно пить столовую ложку растительного масла. Каждый продукт делите на равные порции, которые необходимо умеренно употреблять в течение денька. 

• 1-й денек — 500 г творога средней жирности.


• 2-й денек — 5 апельсинов либо мандаринов.


• 3-й денек — 5 стаканов йогурта по 200 г. 


• 4-й денек — литр сока из помидоров.


• 5-й денек — 1, 5 кг зеленоватых яблок. 


• 6-й денек — 400 гр твердого сыра. 


• 7-й денек — 100 г темного шоколада. 


• 8-й денек — 1000 г икры из кабачков. 


• 9-й денек — 800 г овощного салата. 


• 10-й денек — 500 г вареной курицы. 


• 11-й денек — плитка шоколада без сахара. 


• 12-й денек — 500 г творога средней жирности.


• 13-й денек — 400 г твердого сыра. 


• 14-й денек — 800 г овощного салата. 

Диета ДАН: отзывы и результаты

Многим трудно выдержать все 7 либо 14 дней на диете ДАН по различным причинам — нехорошее самочувствие, сильное чувство голода либо препядствия со здоровьем. За 7 дней можно скинуть до 7-9 кг, а за 14 дней — до 15. Докторы не советуют пробовать данную диету, ведь жесткий режим питания критически замедляет метаболизм и приводит к дилеммам с ЖКТ. Диета-ДАН совершенно подойдет для короткосрочной разрузки на 2-3 денька, менее. 

Экстремальные диеты и правда работают, но с огромным «но». Серьезный рацион портит здоровье и сбивает обычное функционирование организма. Позже нужно длительно заходить в обычный режим питания и равномерно начинать трениться в зале. 

Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/