Существует ли универсальная диета при раздраженном кишечном тракте с болевым синдромом? Давайте разберемся. Делимся примерным меню и советами по питанию, одобренными медиками.
Сидром раздраженного кишечного тракта: диета и питание
Раздраженный кишечный тракт — как поменять питание, чтоб поправить ситуацию? Целебная диета начинается с нескольких главных правил:
- Ешьте больше клетчатки.
- Опасайтесь глютена.
- Придерживайтесь специальной диеты, именуемой диетой с низким содержанием FODMAP. Термин обозначает углеводы, которые плохо либо совершенно не всасываются в узком кишечном тракте, что увеличивает газообразование.
От трудноперевариваемых товаров необходимо стопроцентно отрешиться, чтоб сделать лучше состояние кишечного тракта и ЖКТ в целом. Диета при синдроме раздраженного кишечного тракта исключает:
- фрукты — яблоки, абрикосы, ежевику, манго, нектарины, груши, арбузы, сливы, также сок этих фруктов;
- консервированные фрукты в натуральном фруктовом соке;
- овощи — артишоки, спаржу, фасоль, капусту, цветную капусту, чеснок, лук и горох;
- продукты из молока — молоко, мягенькие сыры, йогурт, заварной крем и мороженое;
- пшеничные и ржаные продукты;
- мед и продукты с кукурузным сиропом либо с высочайшим содержанием фруктозы;
- конфеты и жевательную резинку.
Диета при раздраженном кишечном тракте: примерное меню
Чтоб ощутить себя лучше, исключите из рациона блюда с высочайшим содержанием углеводов и сахара. Синдром раздраженного кишечного тракта сначала связан с непереносимостью неких углеводов в продуктах питания.
Диета при раздраженном кишечном тракте с болевым синдромом, примерное меню на 1 денек:
- Завтрак — овсянка с корицей без сахара либо искусственных подсластителей.
- Обед — запеченная рыба либо курица и запеченный батат без масла.
- Ужин — салат из шпината с нежирным белком, к примеру, с курицей-гриль (без масла).
- Перекус — протеиновый коктейль без молока либо протеиновый батончик. При выборе батончика непременно читайте этикетку и опасайтесь товаров с высочайшим содержанием фруктозы, кукурузного сиропа либо искусственных подсластителей.
- Напитки — пейте воду без газа либо зеленоватый чай без сахара не очень крепкий.
Советы по питанию:
- Равномерно повышайте потребление клетчатки на 2-3 грамма в денек, пока вы не будете съедать 25 граммов в денек. Отличные источники включают цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, фрукты и овощи, не считая тех, что необходимо исключать.
- Ешьте умеренное количество товаров с высочайшим содержанием сорбита, таких как сушеные сливы и чернослив.
- Пейте много незапятанной воды каждый денек.
- Не ешьте продукты обратных температур, к примеру опасайтесь одновременного потребления прохладной воды и жаркого супа.
- Держитесь подальше от брокколи, лука и капусты. Эти овощи вызывают газообразование, которое принудит вас ощущать себя еще ужаснее.
- Ешьте малеханькими порциями.
- Пейте воду за час до либо после пищи, а не во время пищи.
- Установите постоянный режим приема еды (завтрак, обед и ужин с перекусами зависимо от ситуации) и не пропускайте приемы еды, оставляя длинноватые паузы.
- Опасайтесь огромных порций и кропотливо пережевывайте еду.
- Откажитесь от потребления спиртных напитков и курения сигарет.
Целительные диеты нужно согласовывать со спецом. Может быть, на некие продукты у вас аллергия и их употребление также будет запрещено. Чтоб в дальнейшем избежать заморочек с желудком либо кишечным трактом, придерживайтесь правильного питания, часто занимайтесь спортом и расслабляйтесь после стрессовых дней.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии