«Это кость широкая»: что необходимо знать об эндоморфной диете по типу фигуры

Что же это все-таки за диета?

В 1940-х годах исследователь Уильям Герберт Шелдон поделил фигуры на три типа, и у каждого типа — свои цели в спорте и свой план питания. Разумеется, что это типирование — достаточно грубое: нельзя приблизительно прикинуть метаболизм либо мышечную массу, не зная ничего о человеке. Все же некие выводы сделать можно.

Итак, вот типы фигуры, о которых ты наверное слышала:

• эктоморф: длинноватая стройная фигура, резвый метаболизм, набор мускул и веса происходит медлительно;


• мезоморф: атлетичное сложение, сильные мускулы, набор и понижение веса происходят просто;


• эндоморф: низкий рост, «широкая кость», неспешный метаболизм, убрать избыточный вес трудно.

Шелдон делал выводы и о связи типа фигуры с психологией, но сейчас эта теория опровергнута.

Главные принципы эндоморфной диеты

За базу взят эндоморфный тип фигуры: низкий рост, покатые плечи, широкие ноги. Часто у таких людей высочайший процент жира относительно мышечной массы.

Диета ориентирована не только лишь на понижение веса, да и на укрепление мышечного корсета, также на формирование нужных пищевых привычек.

В отличие от многих других диет эта не ограничивает количество потребляемых калорий, если только ты не собираешься скинуть больше 10 кг. Необходимо только соблюдать пропорции: 30% углеводов, 35% белков, 35% жиров.

Не считая того, рекомендуется ограничить резвые углеводы в виде белоснежного риса и макарон. Их стоит поменять на бобы, овсянку либо киноа

Разумеется, что эндоморфная диета предлагает есть больше белка, пищевых волокон и «хороших» жиров, что роднит ее с престижной на данный момент палеодиетой.

Стоит пробовать?

Диетологи считают, что эндоморфная диета отлично работает в течение 2-3 месяцев, но длительно воспрещать для себя целые группы товаров не нужно. К тому же она не учитывает многие причины: генетику, цели, режим занятий, стиль жизни.

Вот поэтому эндоморфную диету можно советовать далековато не многим. Основываться лишь на типе фигуры, полагать соотношение мускул и жировой ткани «на глазок» — в современных реалиях этого недостаточно.

Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/