80% людей, похудевших на диете, в течение года ворачиваются к прежней цифре на весах, а большая часть «счастливчиков», попавших в оставшиеся 20%, сделают это в течение второго года: об этом гласит исследование, опубликованное в журнальчике Journal of Obesity в 2014 году. 6 из 10 человек, постройневших благодаря ограничениям в питании, набирают ещё больше кг, чем было, — таковы результаты обобщения более 30 длительных исследовательских работ на тему диет, размещенные в статье Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer. Портал «Вести.Медицина» со ссылкой на новозеландских и австралийских ученых докладывает, что у любителей диет в 6 раз почаще развиваются расстройства пищевого поведения, а самые жёсткие диеты увеличивают риск в 18 раз.
Мне не подфартило: я не попала в число тех редчайших везунчиков, для которых диеты проходят без последствий. Всё завершилось 20 годами чередования различных «систем питания»: протасовка, кремлёвка, «минус шестьдесят», монодиеты, серьга в ухе (и сопутствующие ей жесточайшие ограничения употребления не только лишь пищи, да и воды), «пятнашки», интервальное питание (оно же — «диета воина»). К ненавистным в четырнадцать лет 65 килограммам к 30 5 годам добавились еще практически 30 и компульсивное расстройство: я ела повсевременно, хотя уже издавна не испытывала никакого наслаждения от пищи — только боль от переполненного желудка, тошноту и изжогу. В моменты кризисов в ход шло всё: батоны, старенькые припасы варенья, древнейшие банки консервов с далеких полок.
Лет семь-восемь вспять в Руинтернете начала появляться информация о расстройствах пищевого поведения. Это посодействовало: заместо очередной диеты я пошла к психоаналитику, и приступы сошли на нет. Вес без всяких усилий пополз вниз, но я не строю иллюзий — ни 65 кг, ни размеренного дела к еде не возвратить. Время от времени я думаю: а что было бы, если бы на данный момент я могла бы побеседовать с собой двадцатилетней давности? Что я произнесла бы ей, юной и стройной, но всё равно собирающейся с однокурсницей отправиться вставлять волшебную серьгу, убивающую аппетит?
Я смотрю на окружающих меня дам и вижу, что информация о вреде ограничений питания не много что меняет. Их всё равно употребляют: девицы согласны рискнуть ради нового красивого тела, что бы ни провозглашали исследования. Я навряд ли смогу отговорить кого-либо от внедрения диет, но желаю поведать о неких вещах, которые, может быть, позволят для тебя впору тормознуть, не дав первому тесту перевоплотиться в индивидуальный ад на пару 10-ов лет.
1-ое: никогда не садись на диету, если ненавидишь своё тело
Ненависть станет застилать глаза, и любые результаты покажутся жалкими. Всё время будет казаться, что тело недостаточно отлично — здесь висит, там выпирает. Не так давно я перетряхнула шкафы и пораздавала остатки одежки из прежней «худой» жизни: пиджак отлично сел на подругу на голову ниже меня, которая носит 42-й размер. Отлично помню: я считала себя толстой, когда влезала в этот пиджак. Не отвратно жирной, но точно нуждающейся в доработке: сброшенных 17 кг было недостаточно, следовало избавиться ещё от 5, а лучше 7.
Бодипозитивщиц нередко винят в том, что они не желают изменяться, но это не так. Большая часть из нас не против иметь более узкую талию, густые волосы либо кожу без недостатков — но при всем этом мы умеем обожать, ценить, холить и лелеять то, что есть. Я мечтаю возвратить вес 65 кг, но не особо расстроюсь, если этого не произойдет. Точно так же я могу фантазировать, как здорово было бы выиграть в лотерею 42 миллиона баксов — но лаского люблю свою еще более умеренную каждомесячную заработную плату.
Если ты смотришь на своё тело с омерзением, избегаешь зеркал, стараешься отвести взор от ног, натягивая колготки («Глаза бы мои не смотрели на эти жирные ляжки!»), то тебя практически наверняка затянет в круговорот диет, который в какой-то момент доносит всех до воронки расстройства пищевого поведения. Если ты ненавидишь себя, для тебя нужна не низкоуглеводка, а неплохой психоаналитик, специализирующийся на нарушениях вида тела, диеты же в наилучшем случае не посодействуют, в худшем — разрушат твою жизнь.
2-ое: не веруй, что тело может стать каким угодно
Это утверждение правдоподобно приблизительно так же, как соответствует правде предположение, что хоть какой человек может войти в сборную Рф по художественной гимнастике. Есть худенькие и роскошные дамы, есть приземистые и просто набирающие мышечную массу, есть девицы, которым генами и обменом веществ предписано весить 90 кг — и попытка перейти из одной категории в другую не приведёт к успеху, а только нанесёт вред.
Забудь про обещания, которые дают создатели звёздных диет и фитнес-гуру: они просто продают свои услуги. Остановись на приобретенном итоге, даже если он разочаровывает. Не оглядывайся на чужие килограммы: как так, почему Маша из Instagram сбросила за два месяца палеодиеты восемь, а я только три? Дело не в том, что Маша «держала» диету вернее тебя — просто у Маши другая генетика и другой метаболизм. Вновь и вновь повторяемые пробы догнать эталон только в единичных случаях приводят к цели — еще почаще они завершаются потерей стартовых позиций и скорбью над старенькыми фото.
И главное: никогда не думай, что отсутствие священной числа на весах — твоя вина. Не вспоминай, где и когда была съедена в обход правил кетодиеты конфета, не обещай для себя в последующий раз тщательнее держать под контролем количество пищи и больше трениться. Дело не том, что ты делаешь что-то некорректно: просто вот так диеты работают в твоём, а не в Машином случае.
Третье: не строй иллюзий, что диету можно будет перевоплотить в стиль жизни
Много годов назад на веб-сайте, посвященном диетам, я некоторое количество дней попорядку читала рубрику «Истории провалов», в каждой узнавая себя. Сначала всё идёт отлично: вес падает, а запрещённых товаров совершенно не охото, и даме даже умопомрачительно: зачем она вообщем ранее ела этот отвратно сладкий шоколад? Это восхитительное состояние время от времени продолжалось даже пару лет, но заканчивалось идиентично: многомесячным срывом, когда пища, некоторое количество дней вспять оставлявшая флегмантичной, начинала занимать все мысли — и противостоять желаниям есть её без конца было нереально.
Это закономерное развитие событий: поначалу эйфория от первых приобретенных результатов такая, что голод не замечаешь, позже мозг упрощает телу жизнь: раз этой пищи не дают, то и желать её не будем. Но в какой-то момент нехватка подходящей еды начинает восприниматься как трагедия: алярм, алярм, так ведь и умереть можно! Все силы срочно кинуть на поиски сахара и иных нужных для обычного функционирования углеводов! Никакая сила воли здесь не поможет: рассчитывать на неё — это как веровать, что можно не отдёрнуть руку, коснувшись случаем раскалённого чайника.
Это не всегда так. Вправду, есть люди, которые, изменив питание, понимают, что им нравится есть меньше, и поэтому сохраняют приобретенный по итогам диеты «отвес». По словам психотерапевтки и специалистки по интуитивному питанию Светланы Бронниковой, этот сценарий срабатывает практически только у парней и в 2-3% случаев. И если ты не попала в эти 2-3% — дело не в безвольности, а только в том, что конкретно до диеты, а не во время неё ты питалась нормально, и твой организм стремится возвратиться в эти рациональные для него условия.
4-ое: не веруй, что меж диетами есть разница
Они все построены на одном просто принципе: получать от пищи энергии меньше, чем расходуешь. Как-то мой знакомый поинтересовался, что мне посодействовало так похудеть. Я поведала про свою еще одну находку: три денька на гречке, три денька на вареном мясе, три денька на фруктах и овощах. Через неделю он позвонил и спросил, нужно ли заморачиваться с фруктами, если прошлые этапы не принесли никакого результата.
Я очень опешила: тогда предложенная схема для меня была единственной рабочей, когда все остальные варианты закончили давать эффект. Разъяснение оказалось обычным: пока я, морщась от омерзения, за денек впихивала в себя от силы пару тарелок гречки, он ел её килограммами. «Белковые» деньки прошли ещё веселее: если к крупе знакомый дышал ровно, то мясо любил и готов был употреблять его в любом виде — и чем больше, тем лучше.
Так что не стоит мыслить, что если Протасов не посодействовал, то нужно идти к Дюкану. Не нужно веровать, когда кто-то вам ведает, что вот японская-то диета — не просто ограничения в питании, а хитроумная научная система, которая на сто процентов перестроит ваш обмен веществ, сделав его правильным и действенным. Если вы желаете вправду взвешенного и компетентного подхода, лучше обратитесь к отличному эндокринологу: конкретно у него имеет смысл спрашивать, почему вы питаетесь так же, а вес непреклонно растёт.
5-ое и главное: умей впору тормознуть
Хотелось скинуть 10 кг, но по итогу вышло только три, а далее вес стал? Лучше чем ничего. Возлагала надежды, что через месяц без сахара вообщем его не захочется, но омерзение питаешь только к газ-воде, а мёд и шоколад все еще смотрятся притягивающими и симпатичными? Отказ от газировки — уже хороший итог. Рассчитывала, что после каждодневного стояния в планке пресс покроется кубиками, а он остался практически таким же? Зато упражнения укрепили мускулы кора, что очень понадобится позвоночнику.
Когда экстаз от результатов спадает, очень нередко выясняется, что в жизни поменялось малое, хотя казалось: вот похудею — и всё будет совершенно по-другому! Да, выбор одежки в магазине больше. В Tinder матчи почаще — вот только мужчины там остались всё те же: «Привет, как дела, займёмся сексом, лови фото моего красавчика!» (Нужно ли гласить, что присылают при всем этом никак не снимок лабрадора либо мейнкуна?) Так что задумайся, стоит рисковать. И если всё же решишься, то относись к диете не как к важной миссии, от которой зависит всё, как к покупке ботфортов, которые никогда ранее не носила: найдутся в торговом центре — отлично, нет — отлично проживу и без их.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии