Диета долгожителей: 6 пищевых привычек, продлевающих жизнь

Здоровые пищевые привычки – неоценимая инвестиция в вашу долгую и счастливую жизнь. Начните поменять рацион прямо сейчас, и к вашей длительности жизни, определённой на генном уровне, добавится как минимум ещё пара лет.

Продукты, богатые Омега-3

Омега-3 не делается организмом, потому вам просто нужно получать её из еды. Добавки с этой жирной кислотой принимают для поддержания здоровья и юности, но можно не прибегать к БАДам, а скорректировать своё меню, добавив морскую рыбу, орешки и авокадо. Омега-3 улучшает мозговую деятельность, крепит сердечко и сосуды, поддерживает упругость кожи, отсрочивает возрастные конфигурации в организме. 

Клетчатка

Продукты, богатые клетчаткой (в особенности овощи и бобовые), понижают уровень холестерина, предотвращая риск сердечных болезней и инфаркта. Они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, а означает, вам не угрожает диабет. И, естественно, растительная клетчатка нужна для поддержания рационального веса.

Цветные фрукты и овощи

Пусть ваша тарелка будет очень яркой! Калоритные фрукты и овощи содержат огромное количество антиоксидантов и особенных веществ, отвечающих за насыщенный цвет. К примеру, помидоры становятся красноватыми из-за содержания растительного пигмента каротина, который участвует в синтезе витамина А.

Масло

Рекордсменами по содержанию нужных веществ являются оливковое, льняное и конопляное масла. Они богаты полифенолами, которые служат профилактикой неких видов рака и сердечно-сосудистых болезней. Растительные масла не вредят фигуре, а напротив помогают поддерживать здоровый вес, стимулируют пищеварение и обмен веществ.

Белок

Белки должны составлять более трети дневного рациона – это позволит замедлить старение. Еда, богатая белком, выступает строительным материалом для организма, который ускоряет обновление клеток. Не считая того, она помогает ощущать себя сытым и энергичным.

Вода

Много сказано о полезности незапятанной воды. Но мы повторим ещё раз – не запамятовывайте довольно пить. Это провоцирует работу кишечного тракта, содействует образованию смазки для суставов, ускоряет обмен веществ и выравнивает нервную систему.

Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/