Соблюдать диету Усама Хамдий тяжело ввиду её строгости. Все же клиентам с сладким диабетом она отлично помогает. Специально составленный рацион выравнивает уровень глюкозы в крови и провоцирует похудение.
Диета Усама Хамдий: таблица разрешённых товаров
Диета предугадывает такие методы изготовления еды, как тушение, отваривание, запекание. Разрешены нежирное мясо и рыба, свежайшие фрукты (не считая бананов и винограда), овощи (не считая картофеля, свёклы и моркови). Рекомендуется потреблять 1,5-2 литра воды, чая либо кофе без сахара меж приёмами еды.
Яичная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели
Обычно, те, кто употребляют хим диету Усама Хамдий, отмечают, что не испытывают голода. Меню содержит достаточное количество белка, что обеспечивает сытость и сохранение мышечной массы. Таблица разрешённых товаров не допускает отклонений. Если у вас аллергия на определённые позиции, включённые в меню диеты, их нельзя подменять. Вы сможете добирать калорийность дневного рациона, увеличив порции разрешённых вам товаров. Меню, приведённое ниже, относится к так именуемой яичной диете Усама Хамдий. Дальше мы также поведаем о творожном варианте рациона.
Неделя 1
Денек 1:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: салат из разрешенных фруктов.
- Ужин: 200 г нежирного вареного либо запеченного мяса.
Денек 2:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: апельсин, 150 г куриного филе, 2 помидора.
- Ужин: грейпфрут, яичко, хлебец цельнозерновой, листовой салат.
Денек 3:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: сыр нежирный – 50 г, хлебец цельнозерновой с помидором.
- Ужин: нежирное мясо на пару – 200 г.
Денек 4:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: фрукты либо салат из их.
- Ужин: салат из огурцов и помидоров, запеченное мясо –200 г.
Денек 5:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: овощи на пару, яичко.
- Ужин: вареная либо запеченная рыба, овощи.
Денек 6:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: фрукты.
- Ужин: мясо запеченное – 200 г, овощной салат.
Денек 7:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: помидоры, 150 г куриной грудки, грейпфрут.
- Ужин: овощи на пару.
Неделя 2
Денек 1:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: два вареных яичка, листовой салат.
- Ужин: два вареных яичка и один цитрус.
Денек 2:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: рыба запеченная, овощной салат.
- Ужин: цитрус и вареное яичко.
Денек 3:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: мясо запеченное, огурцы.
- Ужин: овощи на пару, два вареных яичка.
Денек 4:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: овощи вареные, нежирный сыр – 50 г.
- Ужин: 2 вареных яичка, овощи.
Денек 5:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: вареные морепродукты.
- Ужин: два вареных яичка, овощи на пару.
Денек 6:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: овощной салат, запеченное мясо, цитрус.
- Ужин: фруктовый салат.
Денек 7:
- Завтрак: половинка апельсина либо грейпфрута, 1-2 вареных яичка.
- Обед: помидоры, куриная грудка вареная – 200 г.
- Ужин: цитрус, куриная грудка вареная, помидоры.
Неделя 3
Денек 1:
- Завтрак: фрукты.
- Обед: фруктовый сок, салат из фруктов.
- Ужин: свежайшие фрукты, сок.
Денек 2:
- Завтрак: овощное рагу.
- Обед: овощи на пару.
- Ужин: листовой салат, овощи.
Денек 3:
- Завтрак: яблоковое пюре, груша.
- Обед: томатный сок, овощи на пару.
- Ужин: салат из яблок.
Денек 4:
- Завтрак: рыбные паровые котлетки.
- Обед: запеченная белоснежная рыба.
- Ужин: суфле из рыбы либо вареная рыба.
Денек 5:
- Завтрак: суфле куриное.
- Обед: вареная куриная грудка.
- Ужин: вареная куриная грудка.
Денек 6:
- Завтрак, обед, ужин: один вид фруктов весь денек (из разрешенных).
Денек 7:
- Завтрак, обед, ужин: один вид фруктов весь денек, отличающийся от 6-го денька.
Неделя 4
Денек 1:
- Завтрак, обед, ужин: отварное куриное филе — 200 г, вареная рыба — 200 г, грейпфрут и апельсин, 3 огурца, 4 помидора и цельнозерновой хлебец.
Денек 2:
- Завтрак, обед, ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, по 2 огурца и помидора, 2 яблока, 2 апельсина.
Денек 3:
- Завтрак, обед, ужин: 200 г мяса, 3 огурца, 4 помидора, цельнозерновой хлебец, цитрус либо яблоко.
Денек 4:
- Завтрак, обед, ужин: обезжиренный творог — 100 г, вареные овощи — 200 г, рыба на пару – 100 г, цитрус, 2 тоста из цельнозернового хлеба, томаты и огурцы — по 2.
Денек 5:
- Завтрак, обед, ужин: 250 г курицы, 3 огурца и 4 помидора, цельнозерновой хлебец, цитрус либо яблоко.
Денек 6:
- Завтрак, обед, ужин: 250 г куриного филе, 50 г нежирного сыра либо творога, 2 помидора, 2 огурца, цитрус на ваш выбор, цельнозерновой хлебец.
Денек 7:
- Завтрак, обед, ужин: запеченная рыба – 200 г, 50 г нежирного сыра, 2 помидора и 2 огурца, цитрус и цельнозерновой хлебец.
Творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели
Если вам не подходит яичный вариант, то попытайтесь творожную диету Усама Хамдий. Творог должен быть с жирностью не выше 6 процентов. Все другие советы для диеты Усама Хамдий остаются постоянными.
Неделя 1
Пн
- Завтрак для всех 7 дней диеты однообразный: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
- Обед: какой-нибудь один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т. д.).
- Ужин: жареное мясо (ломтики либо фарш, главное – без жира), не считая баранины.
Вторник
- Обед: вареная либо жареная курица (с кропотливо убранной кожей).
- Ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), тост либо пол-лепёшки, апельсин либо грейпфрут.
Среда
- Обед: хоть какой белоснежный сыр (обезжиренный) в любом количестве, тост, помидоры.
- Ужин: жареное мясо (ломтики либо фарш, главное – без жира), не считая баранины.
Четверг
- Обед: фрукты какой-нибудь один вид фруктов в любом количестве.
- Ужин: жареное мясо, салат.
Пятница
- Обед: 2 вареных яичка либо 200 г творога. Вареные овощи (кабачки либо фасоль или морковь либо горошек).
- Ужин: рыба либо креветки (пожаренные), салат, апельсин либо грейпфрут.
Суббота
- Обед: какой-нибудь один вид фруктов в любом количестве.
- Ужин: жареное мясо, салат.
Воскресенье
- Обед: курица (жареная либо вареная), помидоры, вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.
- Ужин: вареные овощи.
Неделя 2
Пн
- Завтрак для всех 7 дней диеты однообразный: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
- Обед: 200 г творога, овощи в любом количестве.
- Ужин: кусочек рыбы, салат, апельсин либо грейпфрут.
Вторник
- Обед: жареное мясо (ломтик либо фарш, без жира), салат.
- Ужин: творог, фрукты в любом количестве.
Среда
- Обед: жареное мясо, огурцы.
- Ужин: творог, фрукты в любом количестве.
Четверг
- Обед: хоть какой белоснежный сыр либо творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль либо зеленоватый горох).
- Ужин: рыба либо мясо и салат.
Пятница
- Обед: рыба либо креветки (жареные либо вареные).
- Ужин: творог, фрукты в любом количестве.
Суббота
- Обед: жареное мясо, помидоры, апельсин либо грейпфрут.
- Ужин: смесь из новых фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).
Воскресенье
- Обед: курица (жареная либо вареная), помидоры, апельсин либо грейпфрут.
- Ужин: курица (жареная либо вареная), помидоры, апельсин либо грейпфрут.
Неделя 3
Понедельник
- В течение всего денька: любые фрукты в любом количестве в хоть какое время – в купе с хоть какими фруктами, не считая винограда, манго, фиников, банана и инжира.
Вторник
- В течение всего денька: любые вареные овощи и любые салаты (не считая сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
Среда
- В течение всего денька: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в хоть какое время.
Четверг
- В течение всего денька: рыба либо креветки (жареные либо вареные) в любом количестве + вареные овощи.
Пятница
- В течение всего денька: мясо (жареное либо вареное без жира и не считая баранины) или курица (жареная либо вареная) в любом количестве + вареные овощи.
Суббота
- Какой-нибудь один вид фруктов на два денька (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в хоть какое время.
Воскресенье
- Какой-нибудь один вид фруктов на два денька (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в хоть какое время.
Неделя 4
Распределите продукты на весь денек зависимо от вашего предпочтения, не меняя полного количества.
Понедельник
- 4 ломтика жареного мяса (или 4 ломтика вареного мяса либо ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла или промытую водой рыбу вареную – 200 г, тост или ¼ лепешки, апельсин либо грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика жареного мяса (предельная граница – 500 г), 3 помидора + 4 огурца, тост или ¼ лепешки, яблоко либо груша или апельсин, либо долька арбуза, либо долька дыни.
Среда
- Творог – 400 г, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, тост либо ¼ лепёшки, фрукты.
Четверг
- Половина курицы (жареной либо вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост или ¼ лепешки, апельсин либо грейпфрут, один вид из вышеперечисленных фруктов.
Пятница
- 2 вареных яичка, салат + 3 помидора, апельсин либо грейпфрут.
Суббота
- 2 грудинки вареной курицы, 1/8 килограмма творога либо брынзы (125 г), тост или ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, апельсин либо грейпфрут.
Воскресенье
- 400 г творога, банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, тост либо ¼ лепёшки.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии