Разумеется, что универсальной диеты, которая подходит всем, не существует. Но зато есть метод, позволяющий не делать переедать, и он действует практически на всех. Это обычная математика: «Ешь, пока не перестанешь ощущать голод, а не пока наешься до отвала».
Вот правила, по которым работает эта фраза:
- Ты начинаешь есть, только когда ощущаешь голод. Если на данный момент это по-другому, выслеживай такие моменты и держи себя в руках.
- Перестань подходить к холодильнику перед сном. Для того чтоб уснуть, для тебя совершенно не надо «топливо» в желудке. Что принуждает тебя есть ночами: скукотища, вялость, стресс? Если убрать причину, то и следствия не будет.
- То, что у тебя полная тарелка пищи, не означает, что ты должна это съесть до последней крошки.
Как питаться, ориентируясь на голод?
Можно сделать «шкалу голода», где 1 — сильный голод, 10 — насыщение. Идеальнее всего не есть, пока не почувствуешь желания на 2-3 балла. И избавляйся от него не при помощи стремительных углеводов, а поедая белок и полезные жиры. Тогда будешь подольше ощущать насыщение и не придется через полчаса снова что-то есть.
Когда закончить прием еды? Диетологи советуют тормознуть приблизительно на 7 баллах, а не на 9-10. Тяжесть в желудке никому не нужна.
Ты любишь есть ночами?
Да
Нет
К примеру, если в ресторане для тебя принесли большой салат и организм им удовлетворился, можно не заказывать горячее либо съесть кусок, а остальное забрать домой либо поделить со спутником.
И не старайся наесться на два денька вперед: это все равно не работает, а отрицательный эффект проявится очень стремительно.
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии