Добавляем всего одну П к нашим усилиям по правильному питанию (другими словами, к ПП) – и перебегаем в плоскость подсознательных пищевых привычек!
Величавый автоматизатор из подсознания
Стриатум либо полосатое тело – так именуется отдел мозга, который управляет привычками. Эти «полосочки» очень напоминают кутузку – кутузку избыточного веса и излишних привычек, которые к нему приводят.
Для тебя комфортабельно в твоем весе?
Да
Нет
Стриатум является частью чувственной системы мозга. Сознательно на эту систему мы воздействовать не можем, какие бы красивые цели для себя ни ставили. И надеяться на силу воли тоже длительно не приходится. Волевой ресурс конечен, а для «перезаписывания» нейронной связи требуется достаточное время и неоднократное повторение.
При реформировании привычек древняя нейронная связь какое-то время остается доминирующей, пока новенькая набирает силу. Это можно сопоставить с 2-мя цветами на подоконнике: кактус ты перестаешь поливать, а герань сажаешь в новый горшок и начинаешь о ней хлопочет. Кактус крепкий, он и без полива длительно протянет. К тому же, ты нет же, ну и польешь его тоже... по привычке. Потому срывы и возвраты на торенную нейронную дорожку полностью нормальны. Но позже герань расцветает и заслоняет собой кактус!
Главное – не расстраиваться из-за временных неудач и продолжать «поливать свою герань». В этом очень поможет осознанность и коллекция психических лайфхаков.
Подменяй и владычествуй
Мозг устроен таким макаром, что поменять одну привычку другой еще проще, чем просто изжить на корню сложившуюся «лишнюю» привычку. Для начала предлагаю найти «лишние» привычки и придумать, на какие другие привычки ты хочешь их поменять.
Лайфхак 1: подменять приятное приятным
Принципиально, чтоб другие привычки приносили для тебя наслаждение. Подменять привычку читать за пищей на привычку делать утреннюю зарядку, если ты ее вытерпеть ненавидишь, — дело, может, и полезное, но вначале провальное. Другая привычка должна для тебя нравиться и побуждать. Новые привычки необязательно должны быть про пищу. Может, это будет поход к косметологу заместо субботней пиццы перед телеком?
Топ-5 «лишних» привычек
- Пища на бегу, пища за книжкой, ТВ либо без отрыва от электрической почты
- Пища за общением
- Пропуск приемов еды
- Запивать пищу чаем (а где чай, там и сладкое)
- Доедать все, что на тарелке, когда уже наелась
Все либо ничего
Сколько красивых попыток так и остались попытками из-за неверного интереса «все либо ничего». Не надо поменять весь собственный стиль жизни в один денек! Бери одну привычку на внедрение и добавляй новейшую не ранее, чем 1-ая вошла в режим «автопилот». К примеру, через 3 недели. За этот период времени древняя нейронная связь уже ослабела, новенькая начала закрепляться, — и уследить за новейшей привычкой становится проще.
Только не обольщайся правилом 21 денька: на изменение пищевых привычек необходимо еще больше времени – по статистике, от 3 месяцев, так как пищевой автопилот имеет долгую историю, начинающуюся еще у материнской груди, которую нам дают при первом плаче. Но для тебя не придется все это время «терпеть». Напротив, создадим это с наслаждением!
Лайфхак 2: наслаждение главнее всего
Наслаждение – принципиальный фактор резвого сотворения новейшей доминанты. К примеру, утреннюю зарядку ты делаете из-под палки. Порви шаблон – улыбайтесь. Пусть натянуто, пусть не в удовлетворенность – но выработка эндорфинов врубается все равно. Мозг получает вознаграждение и закрепляет новейшую связь «зарядка это удовольствие».
Связи решают все (нейронные связи)
Сформировывать привычки, другими словами, переключать нейронные связи с «лишних» программ и кг на новые «стройные» программки, для тебя посодействуют последующие деяния.
- Новое движение. Новый метод движения поддерживает новый метод мышления. Если еще не занимаешься физической культурой – начни делать в утреннюю зарядку хотя бы одно упражнение. Если уже занимаешься спортом – добавь либо поменяй некий вид физической активности на новый. Это не ради сжигания калорий, а ради новых нейронных связей.
- Леворукие деяния. Либо праворукие, если ты левша. Когда мы осваиваем обычные деяния в непривычном варианте, в мозгу с двойной скоростью прорастают новые нейронные связи. Можно чистить зубы другой рукою, переложить компьютерную мышку и т.д....
- Новизна во всем. В особенности в том, что связано с пищей – ходить за продуктами в другой магазин либо другим маршрутом передвигаться по магазину, поменять свое место за столом, поменять оформление кухни, приобрести новейшую посуду, пробовать новые блюда... Ведь обычное притягивает обычное, а нам принципиально не по привычке поливать кактус.
Лайфхак 3: включаем голову
Привычки – область безотчетного. А чем больше осознанности, тем проще. Потому включаем голову. Ответь на вопросы:
- Как оказывала влияние на меня древняя «лишняя» привычка?
- Почему принципиально ввести новейшую «стройную» привычку?
Чем полнее ответ, тем лучше – это как раз тот случай, когда полнота на пользу. Поразмышляй о длительном воздействии на здоровье, стройность, настроение, дела, самооценку, карьеру, доходы. Привлекай к размышлениям подруг! Идеальнее всего мыслить на бумагу – при письме еще активнее врубается в работу левое полушарие, а с ним – пищевая осознанность.
Помни, что кактус может длительно просуществовать без воды. Древняя привычка будет припоминать о для себя – это нормально. Ненормально себя ругать и инкриминировать за каждый срыв. Потому в итоге очередной психический лайфхак.
Лайфхак 4: кто молодец? Ты молодец!
Очень принципиально «авторизовать действие», признать его. Другими словами, на уровне мыслей либо вслух сказать: «(Даже если сейчас не вышло,) я действую, и я молодец». Тогда у тебя возникает положительное чувство, что ты контролируешь процесс, а ничто так не успокаивает, как наличие плана.
Мы нередко пытаемся держать под контролем свое тело, но мы не владеем им на 100%. Тело может не худеть даже на ПП. А вот держать под контролем свои деяния мы можем. Чувство контроля понижает тревожность, увеличивает градус настроения и упрощает внедрение «стройных» привычек и стройной талии.
Текст: Галина Турецкая, создатель книжки "Теория огромного срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров«.
Фото: Getty Images
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии