Похудение – это очень персональная вещь. Главное, решая скинуть вес, не мыслить, что ты должна это делать. Ты можешь начать путь к потере веса, только если вправду хочешь этого, ведь в данном деле все находится в зависимости от тебя.
Дело в том, что похудение, в особенности существенное, не могут обеспечить пилюли, чай либо хоть какой другой продукт, который разные компании пробуют реализовать для ускорения процесса. Для тебя все равно придется поменять привычки, чтоб достигнуть приметного результата.
Это может означать, что необходимо включить в рацион больше питательных товаров, сделать сон своим ценностью, научиться управляться со стрессом и, может быть, даже добавить дополнительную активность в свои будни. Независимо от подхода, новые привычки должны стать кое-чем, что ты сможешь поддерживать в течение долгого времени.
Если ты хочешь достигнуть фуррора в потере веса, ты должна сосредоточиться не только лишь на наружном виде. Подход, при котором ты прислушиваешься к собственному самочувствию, общему состоянию здоровья, в том числе и психологическому, нередко становится более действенным.
Так как нет универсального рецепта похудения для всех, наши южноамериканские коллеги опросили группу дам, которые достигнули значимого понижения веса, любая действуя по-своему.
Гесси Паризи-Родригес, 25 лет, сбросила 56 кг
Александрия, Вирджиния
1. Начни путь в собственной зоне комфорта
Паризи-Родригес начала фитнес-путешествие равномерно, шаг за шагом. «Когда я весила 114 кг, идея о том, чтоб пойти в спортзал и потренироваться, пугала меня. Я начала ходить пешком по собственному кварталу – это было комфортно». Она прошла путь от 30-минутных сессий до двухчасовых прогулок, делая это по 5 либо 6 раз в неделю.
2. Откажись от газировки
«Я много лет была без разума от Pepsi и Dr. Pepper», — ведает Паризи-Родригес, которая когда-то употребляла до 6 банок газировки в денек. «Как только я сообразила, что газ-вода — это не что другое, как пустые калории, я поменяла собственный возлюбленный напиток на воду. Поначалу это было очень не по привычке, но после восьми лет я могу честно сказать, что больше не жажду газировки, как раньше».
3. Облегчи углеводы, не бросая их
Гесси родилась в сицилийской семье шеф-поваров, производителей пиццы и владельцев ресторанов. Углеводы длительное время были оплотом жизни девицы. Заместо того чтоб вполне отрешиться от углеводов, она потянулась к низкокалорийным либо низкоуглеводным вариантам товаров, таких как хлеб и лепешки.
4. Забудь фразу «все либо ничего»
«Раньше я задумывалась, что если я верно питалась весь денек, но позже съедала шоколадное печенье, то денек шел коту под хвост», — вспоминает Паризи-Родригес. Но это не так! Переосмысление прежних убеждений посодействовало девице управится с чувством вины и продолжить путь к цели.
5. Делись плодами со своими друзьями либо подписчиками
Сначала собственного путешествия по понижению веса женщина начала документировать собственный прогресс в Instagram. «Это посодействовало мне ощутить ответственность перед другими людьми, так как я знала, что сейчас они смотрят за мной и моими успехами», — гласит Гесси, отмечая, что кто угодно может последовать этому примеру, поделившись хотя бы с одним человеком.
Алекс Виттнер, 23 года, скинула 45 кг
Сарасота, Флорида
6.. Оцени ближний спортзал
Большой фанат пропускать тренировки, Алекс нашла, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные тренировки либо суперскидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, – вам это не понравится, и вы потратите час собственного дня», — гласит женщина.
7. Носи с собой воду
«Я всегда ношу с собой бутылку для воды», — гласит Виттнер, которая заполняет её не один, не два, а целых четыре раза в денек.
8. Не страшись томного веса
Виттнер испробовала тяжкий вес в собственных тренировках и осталась довольна плодами. «Поднятие тяжестей очень посодействовало мне в тонизировании и понижении веса», — гласит женщина. Хотя она научилась подымать железо в местном спортзале, Алекс от всей души благодарит YouTube и Instagram, ведь там есть много бесплатных видеоинструкций.
9. Ешь пиццу
И мороженое! «Воздержание только приведет к тому, что ты стремительно сдашься, — гласит Алекс. — Я не только лишь позволяю временами баловать себя, да и делаю более здоровые домашние варианты обычных фастфуд-блюд, такие как пицца из лаваша либо протеиновый коктейль со вкусом мороженого».
Шеннон Мак-Дэниел-Поузи, 32 года, скинула 54 кг за полгода
Слайделл, Луизиана
10. Желаю – означает получу
«У тебя должен быть верный настрой, чтоб работать в полную силу, — гласит Мак-Дэниел-Поузи, которая получила тревожный звонок о томном состоянии ее физического и психологического здоровья после погибели дедушки. – Я ела и пила все, что желала, и просто желала забыться».
11. Применяй Instagram
«Instagram воздействовал на меня на многих уровнях, — гласит она. — Были такие же люди, как я, которые делились своими фото прогресса, рецептами, продуктами, которые они обожали, покупками в гастрономах, испытаниями и несчастьями, собственной жизнью в целом. Это было воодушевляюще! Это была та мотивация, которую я искала».
Таник Джонсон, 26 лет, скинула 65 кг
Нью-Джерси
12. Забудь оправдание «но мне нужен тренер!»
«Оправдания ординарны, — гласит Джонсон. — У меня никогда не было тренера либо диетолога, но познание того, что я желала, посодействовало мне оставаться в тонусе и изменило мой стиль жизни в наилучшую сторону».
13. Практикуй ординарную арифметику
Белок (к примеру, курица) + овощи (что угодно зеленоватого цвета) = ужин готов к подаче. Джонсон гласит, что добавление большего количества белков и овощей в тарелку посодействовало ей уменьшить количество потребляемых калорий. «Речь идет не о том, чтоб исключить углеводы из собственного рациона, а о том, что они не необходимы при каждом приеме пищи».
Джессика Беникес, 24 года, скинула более 77 кг
Тампа, Флорида
14. Вода с газами + соки либо ягоды — подмена газ-воде
По словам Беникес, этот «коктейль» посодействовал ей отрешиться от газировки. Звучит уместно, так как этот микс очевидно полезнее Pepsi и Fanta.
15. Ешь натуральные «сладости»
Если ночкой Джессике охото сладкого, заместо шоколада и печенья она ест фрукты.
16. Повторяй за мной: «Рутина не для меня»
Каждый раз, когда женщина худеет и не лицезреет результата, она в корне меняет обычный стиль жизни. «Я меняла метод занятий спортом либо собственный режим питания, когда лицезрела, что цифра на весах не изменяется, — гласит Джессика. — Потом я сосредоточивалась на том, почему я начала это путь и как далековато могу зайти, если не сдамся».
А ты когда-нибудь посиживала на диете?
Да
Нет, никогда
Шанна Фичера, 31 год, скинула 50 кг
Камарильо, Калифорния
17. Начинай плавненько
«Я начала ходить либо бегать трусцой по 15 минут в денек. Я занималась спортом поначалу подходами до 30 минут, а потом увеличивала время. Это был очень плавный процесс».
18. Не сдавайся, когда вес стоит на месте
«Я помню, как в первый раз увидела, что вес длительное время не изменяется и ощущала себя таковой разбитой, но ты должна идти вперед и продолжать прилагать усилия, чтоб твой план сработал. Ты не можешь кинуть все на полпути».
Брианна Бланк, 22 года, скинула 50 кг
Вестбрук, Коннектикут
19. Найди здоровую пищу, которая для тебя нравится, и ешь ее повсевременно
«В институте я изучила продукты, которые были в столовой, чтоб отыскать самые здоровые варианты, и тормознула на бутерброде с индейкой с цельнозерновым хлебом и горчицей. Я была так сосредоточена на достижении собственных целей, что этот вкус даже не надоедал мне».
Мария Гордон, 31 год, скинула 47 кг
Верхний Мальборо, Мэриленд
20. Готовься к «тяжелой» еде заблаговременно
«Когда я знаю, что иду на ужин, где, возможно, захочу съесть излишние калории, в течение денька я ем более легкие блюда, к примеру пью коктейль на завтрак и салат на обед».
Перевод статьи с Cosmpolitan.com: Каринэ Муратова
Фото: Getty Images, Shutterstock
Найдено на сайте: https://www.cosmo.ru/
0 Комментарии